Качественият сън играе ключова роля в нашето общо здраве и благополучие. За да спим добре и да се събуждаме освежени и изпълнени с енергия за новия ден, е важно да практикуваме здравословни навици преди лягане. Ето и няколко практични съвета от специалисти, които ще ни помогнат да подобрим качеството на съня си.

1. Установете редовен график за сън

Един от най-важните аспекти за здравословен сън е редовният график. Опитайте се да си лягате и да се събуждате в едно и също време всеки ден, дори през уикендите. Това помага на вашия биологичен часовник да се регулира и подпомага по-лесното заспиване и по-доброто качество на сън.

2. Създайте уютна и тиха обстановка в спалнята

Вашата спалня трябва да бъде място за отдих и релаксация. Уверете се, че тя е добре проветрена преди лягане. Използвайте завеси или ролетни щори, за да блокирате излишната светлина и шум отвън. Ограничете употребата на електронни устройства или вентилационни системи. Всичко това ще подобри условията за спане и ще помогне на тялото ви да се отпусне и да релаксира по-добре.

3. Избягвайте тежки храни и напитки преди лягане

Консумацията на тежки или трудноусвоими храни преди лягане може да затрудни процеса на заспиване. Освен това специалистите препоръчват няколко часа преди сън да се избягват кафеин, никотин и алкохол, тъй като могат да действат стимулиращо върху нервната система и да предизвикат безсъние. Вместо това, опитайте да приемате леки закуски, като например банани или млечни продукти, които съдържат триптофан - аминокиселина, която стимулира производството на серотонин и мелатонин, хормоните на съня.

4. Упражнявайте релаксационни техники преди лягане

Практиките за релаксация като дълбоко дишане, йога или медитация могат да помогнат на тялото ви да се отпусне и да се подготви за сън. Редовната практика на такива техники може да намали стреса и напрежението, които много често са причина за нарушения на съня или безсъние.

5. Изберете правилна възглавница и матрак

Правилният избор на възглавница и матрак е от съществено значение за комфортния сън. Изберете възглавница, която поддържа правилната анатомична поза на врата и главата. В това отношение ергономичните възглавници са перфектното решение. Матракът от своя страна трябва да осигурява стабилна опора на цялото тяло през цялата нощ. Матраците със 7 зони на комфорт имат различна твърдост, съобразна със структурата на тялото, и създават равномерна ортопедична опора за гръбнака по цялата му дължина.

6. Ограничете използването на електроника преди лягане

Синята светлина от екраните на телефони, таблети и компютри може да забави производството на мелатонин - хормонът на съня, затова и специалистите съветват да се ограничи използването на електронни устройства поне един час преди лягане или да се използват специални филтри за синя светлина, които намаляват вредното й  въздействие.

Подобряването на качеството на съня е от ключово значение за общото ни здравословно състояние, комфорт и настроение. Изграждането на полезни навици и създаването на благоприятни условия за сън, може значително да подобри почивката ви и да е точно това, което досега ви е липсвало, за да се радвате на по-здрав сън всяка нощ и да се събуждате с усмивка всеки ден.